Juda ko'p imtiyozlar bilan mazali qulupnay

Qulupnay haqida 10 nafar foyda keltiradi

Immunitetni kuchaytirish

"Qulupnerlar" C vitamini "ning ajoyib manbai", deydi Torontoga asoslangan dietitiya madeleinedi. Aksariyat sutemizuvchilar - odamlar bundan mustasno - S vitamini tabiiy ravishda ishlab chiqarish qobiliyatiga ega, bu nima uchun kundalik talabingizni olish juda muhimdir. "Bitta xizmatda 51,5 mg vitamin" korxonasi - kunlik ehtiyojingizning yarmi ", deydi Edvardliklar. "Bir stakanga xizmat qilish va 100 foizni oling". S vitamini - taniqli immunitetni kuchaytirish, shuningdek kuchli, tez ishlaydigan antioksidant.

Sog'lom tasavvuringizni saqlang

Qulupnaydagi antioksidant xususiyatlari kataraktlarning oldini olishga yordam berishi mumkin - ko'z linzalarining bulutli - bu keksa yoshdagi ko'rliklarga olib kelishi mumkin. Bizning ko'zlarimiz Vitaminni ularni quyoshning ob'ektivida oqsilga zarar etkazishi mumkin bo'lgan quyoshning qattiq uv nurlaridan himoya qilish uchun ularni himoya qilishni talab qiladi. C vitamini, shuningdek, ko'z shoxoni va retinani mustahkamlashda muhim rol o'ynaydi. 

65 yoshdan oshgan ayollarda kataraktlar xavfini oshirish uchun C vitaminining yuqori dozalari aniqlandi, tadqiqotchilar Stokgolmda Karolinska institutining ta'kidlashicha, Xavf meva va sabzavotlardan tortib olinadigan qo'shimchalardan olingan C vitamini.

Saraton kasalligi

S vitamini saraton kasalligining oldini olishga yordam beradigan antioksidantlardan biri bo'lib, sog'lom immunitet tizimi tananing eng yaxshi himoyaidir. Elllacy kislotasi deb nomlangan fitokimyoviy, shuningdek qulupnayda uchraydi. Edvardsning aytishicha, Edvardswe ta'kidlashicha, Edvardsevning so'zlariga ko'ra, edikarcha, saraton hujayrasini bostirish kabi saraton kasalligi xususiyatlariga ega bo'lgan elatka kislotasi ko'rsatilgan. "Qulupnerda shuningdek, antioksidantlar va zangoginlar mavjud. Antioksidantlar, isrofgarchiliklarga qarshi qo'zg'olonchilardir va ular bizning hujayralarimizga salbiy ta'sir ko'rsatishadi", deydi u.

Ajinlaringizni ko'rfazda saqlang

Qulupnayda C vitaminining kuchlari davom etmoqda, chunki bu kollagen etishtirish juda muhim, bu terining egiluvchanligini va barqarorligini yaxshilashga yordam beradi. Biz yoshligimizni yoshligimizni yo'qotib, C vitaminlariga boy ovqat eyishimizning salomatligi, yosh ko'rinadigan teriga olib kelishi mumkin. Ammo C vitamini bu mevada faqat tabiiy ravishda paydo bo'ladigan arpin jangchisi emas. XALLM universitetidagi Koreya Respublikasidagi tadqiqotchilar elangik kislota kollagen vayronagarchiliklari va yallig'lanish reaktsiyasining oldini olish - inson terisi hujayralarda - inson terisi hujayralar ta'sirida.

Xolesterolingizni pasaytiring

Yurak va insult asoslariga ko'ra, yurak kasalligi Kanada ayollar orasida o'limning etakchi sabablaridan biridir. Yaxshiyamki, qulupnayning foydalari yurakka sog'liqni saqlash kuchayadi. Edrisni tushuntirishga ko'ra, "Ellanka kislotasi va fitokimyoviy - yurak sog'lig'iga turli yo'llar bilan yurak sog'lig'iga foyda keltirishi mumkin. "Qonda past zichlikdagi lipoprotein ta'sirini yoki ldl - yomon xolesterin ta'siriga qarshi kurashishni o'z ichiga oladi. Ikkinchi yo'l, ular yurak uchun yaxshi ta'sir ko'rsatadi."

Pesky yallig'lanishini kamaytiring

Qulupnayda topilgan antioksidantlar va fitoxyalilar, shuningdek, artritga olib kelishi mumkin bo'lgan bo'g'imlarning yallig'lanishini kamaytirishga yordam beradi va yurak kasalligiga olib kelishi mumkin. Garvard sog'liqni saqlash maktabining tadqiqotlari haftasiga 16 yoki undan ortiq qulupnayni iste'mol qiladigan ayollar 14 foizi, tanadagi yallig'lanishni ko'rsatadigan darajada kamroq bo'ladi.

Qon bosimingizni tartibga soling

Kaliy yana bir yurak - bu yana bir yurak, shuningdek, xizmatga 134 mg, qulupnay "Alberta" tibbiy xizmatlariga ko'ra, qulupnay "o'rtacha manba" deb hisoblanadi. Kaliy qon bosimini tartibga solishga yordam beradi va hatto natriyning salbiy ta'siriga qarshi tamponga qarshi tamponga qarshi bo'lgan tampon sifatida yuqori darajaga ko'tarilishiga yordam beradi. LDL, yallig'lanish va yuqori qon bosimining pasayishiga ta'siri tufayli, qulupnayning ushbu foydalari, siz eyishingiz mumkin bo'lgan eng yuraklarning eng katta mevasidan biri sifatida mayda mevalarni qo'lga kiritdi.

Tolali iste'mol qilishni kuchaytiring

Fiber - bu sog'lom ovqat hazm qilish zarurati va qulupnay tabiiy ravishda har bir xizmatga taxminan 2 g bor. Tolangizning etishmasligi tufayli yuzaga keladigan muammolarga 60 dan oshiq odamlarning o'nlab turishi va divertikulit kiradi. Edvardsning so'zlariga ko'ra, tolalar shakarning shakar (i.e., glyukoza) ni qon aylanishini sekinlashtiradi ", deydi Edvards. "Natijada, diabetni boshqaradigan kattalar qulupnaydan - mediatsiyada - ularning dietasida qulupnaydan zavqlanishlari mumkin." 

Og'irlikni boshqarish bo'yicha yordam

Sog'lom vaznni saqlash 2 ta diabet va yurak xastaligidan biri, sizning umumiy farovonligingiz uchun juda yaxshi ma'lumotni aytmaslikdir. "Qulupnay tabiiy ravishda past darajada past (har bir xizmat uchun 28 kaloriya), natriy va shakarda ham yog'li va past. "Qulupnay tabiiy shakarni o'z ichiga oladi, ammo umumiy shakarlar juda past bo'lsa, shunda 1,5 stakanning kamroq miqdorida. Ushbu pastalli silliq repetitlardan biriga qulupnay qo'shing va sizda mukammal nonushta yoki atıştırmalık bo'ladi.

Naturaviy sog'liqni saqlashni rivojlantirishga yordam bering

Homilador bo'lgan yoki homilador bo'lishga harakat qiladigan ayollar uchun tavsiya etilgan B-vitamin - bu har bir xizmat uchun 21 mg bo'lgan yaxshi manba. Bolalarning miyasini, bosh suyagi va orqa miya va qulupnaydagi foliy kislotasini rivojlanishiga yordam beradigan homiladorlikning dastlabki bosqichlarida zaruriydir.