Sizning tanangiz uchun FD (muzlatadigan quritilgan) yogurt qanday yaxshi
10 月 -21-2020
Mazali yogurt va katta imtiyozlar
1. Bu muhim ozuqa moddalariga boy
Yogurt sizning tanangizga kerak bo'lgan har bir ozuqaviy moddalarning ba'zilarida mavjud.
Bu juda ko'p kaltsiy, sog'lom tishlar va suyaklar uchun zarur bo'lgan mineral mavjud. Faqat bitta stakan sizning kunlik kaltsiy ehtiyojingizning 49 foizini ta'minlaydi.
Bu, shuningdek, B vitaminlarida, xususan, B12 va Riboflavin, ikkalasi yurak kasalligidan himoya qilishi va nexururum tug'ilishning kamchiliklaridan himoya qilishi mumkin.
Bir stakan, shuningdek, kunlik fosforga bo'lgan ehtiyojingizning 38 foizini, magniy uchun 12% va kaliy uchun 18% ni tashkil qiladi. Ushbu minerallar qon bosimini, metabolizm va suyak sog'lig'ini tartibga solish kabi bir nechta biologik jarayonlar uchun zarurdir.
Yogurtning bitta ozuqasi tabiiy ravishda d vitamini, ammo u odatda u bilan mustahkamlanadi. D vitamini suyak va immunitet tizimining salomatligini targ'ib qiladi va ba'zi kasalliklar, jumladan yurak kasalligi va tushkunlik xavfini kamaytirishi mumkin.
2. Oqsilda yuqori
Yogurt ta'sirli oqsilni ta'minlaydi, chunki 7 untsiya uchun taxminan 12 gramm (200 gramm).
Protein metabolizmni energiya sarfini ko'paytirish orqali yoki kun davomida kuygan kaloriya miqdorini qo'llab-quvvatlash orqali qo'llab-quvvatladi.
Kam ta'minlangan oqsin ham ishtahani tartibga solish uchun ham muhimdir, chunki u to'liqligini to'liq o'zlashtiradigan gormonlar ishlab chiqarishni ko'paytiradi. U avtomatik ravishda iste'mol qilish uchun foydali bo'lgan kaloriya miqdorini kamaytirishi mumkin, bu og'irlik nazorati uchun foydali.
Bitta tadqiqda yogurtga atarka kamroq och qolib, kechki ovqat paytida 100 ta kamroq kaloriya iste'mol qildi, ular bir xil miqdordagi kaloriya miqdorida past protein atıştırmalıklarini iste'mol qilganlarga nisbatan.
Yogurtning to'liqligini oshirish effektlari, agar siz yunon yogurtini iste'mol qilsangiz, bu juda qalin xilma-xildir. Oddiy yogurtdan ko'ra balandroq oqsilda, 7 ta untsiya uchun 22 gramm (200 gramm).
Yunon Yogurt ishtahani boshqarish ta'siriga ta'sir ko'rsatdi va kam sonli yogurtdan kam protein bilan oddiy yogurtdan tashqari ochlik hissini kechiktirdi.
3. Ba'zi navlar ovqat hazm qilish salomatligiga foyda keltirishi mumkin
Yogurtning ba'zi turlari jonli bakteriyalar yoki probiyotikada, ya'ni boshlang'ich madaniyatining bir qismidir yoki pasterizatsiya qilinganidan keyin qo'shilgan.
Bu iste'mol qilinganda ovqat hazm qilish salomatligiga foyda keltirishi mumkin.
Afsuski, ko'plab yogurtlar pasterizatsiya qilingan, bu ular o'z ichiga olgan foydali bakteriyalarni o'ldiradigan issiqlik bilan davolash.
Yogurtning samarali probiyotikangizda samarali probiyotikada mavjudligini ta'minlash uchun, yorliqda keltirilishi kerak bo'lgan jonli, faol madaniyatni o'z ichiga olgan kishini qidiring.
Kabi yogurtda topilgan ba'zi turdagi probiyotiklar Bifidobakteriyalar va LaktobacillusEhtimol, ichak tutilish sindromining (IBS) noqulay alomatlarini kamaytirganligi ko'rsatilgan, bu yo'g'on ichakka ta'sir qiladi.
Bitta tadqiqotda bemorlar doimiy sut yoki yogurtni muntazam ravishda iste'mol qilishgan Bifidobakteriyalar. Faqat uch hafta o'tgach, ular puflash va najot chastotalarini olti haftadan keyin ham ko'rishgan.
Yana bir tadqiq bu yogurt bilan Bifidobakteriyalar Ovqat hazm qilgan ovqat hazm qilish holatida bo'lmagan ayollar orasida ovqat hazm qilish va sog'lomlashtirish sifatli hayot sifati.
Bundan tashqari, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, probiyotiklar antibiotikli antibiotikli diareya va ich qotishi bilan himoya qilishi mumkin.
4. Bu sizning immunitetingizni kuchaytirishi mumkin
Yogurtni iste'mol qilish - ayniqsa probiyotikada bo'lsa - doimiy ravishda immunitet tizimingizni mustahkamlashi va kasallik bilan shartnoma tuzish ehtimolini kamaytirishi mumkin.
Probiyotiklar yallig'lanishni kamaytirish uchun ko'rsatildi, bu esa atrofdagi virusli infektsiyalardan bir nechta sog'liqni saqlash sharoitlari bilan bog'liq.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi hollarda probiyotiklar umumiy sovuqning kasalligi, davomiyligi va og'irligini kamaytirishga yordam berishi mumkin.
Bundan tashqari, yogurtning immunitet xususiyatlari qisman magniy, selen va ruxning immunitet tizimida ishlaydigan roli bilan ma'lum bo'lgan rolli minerallar bo'lgan.
D vitamini yuqori yogurtlar ham samarali sog'lomlikni kuchaytirishi mumkin. D vitamini kasalliklar va gripp kabi kasalliklarning oldini olish uchun o'z imkoniyatlari uchun o'rganilgan.
